Sou elétrica, impulsiva e tenho TDAH. Mesmo assim, fiz mestrado, doutorado, pós-doutorado. Por isso, estou totalmente convencida dos benefícios da meditação. E os estudos científicos convencem-se também cada vez mais.
O cérebro humano começou-se a desenvolver há aproximadamente 315.000 anos, enquanto nossos antepassados, vivendo em ambientes complexos, corriam, nadavam, saltavam, caminhavam, caçavam, coletavam… A forma do cérebro, no entanto, evoluiu gradualmente dentro da linhagem de H. sapiens, atingindo a variação humana atual entre cerca de 100.000 e 35.000 anos atrás (Neubauer, Hublin, & Gunz, 2018).
Cérebro humano vs Neandertal (Neubauer, Hublin, & Gunz, 2018)
Mas este nosso cérebro que levou tanto tempo para evoluir agora está sendo descuidado. Estudos mostram que quando passamos muito tempo no computador, nos jogos eletrônicos, na TV perdemos massa cinzenta no cérebro (Paulus et al., 2019). Já quando meditamos o contrário acontece (Hölzel et al., 2012). Por isso, em tempos modernos, todos precisamos parar e meditar. A prática contemplativa ajuda a regular a atenção, o foco, a aprendizagem. Também nos dá maior resiliência frente aos desafios e retarda o declínio cognitivo à medida em que envelhecemos.
Estou novamente sentando-me em silêncio por dez a trinta minutos todos os dias ao acordar. Também estou trocando o computador e as redes sociais por passeios junto à natureza e por momentos em outras atividades como brincadeiras com o cachorro e montagem de quebra cabeças de 1.000 a 5.000 peças. Mas ainda vejo muitas vantagens na meditação já que podemos praticá-la onde estivermos, a qualquer hora e é gratuita. Contribuindo para esta temática estou gravando uma série de vídeos para o YouTube uma vez que muitos de meus pacientes não sabem por onde começar. Este é o segundo exercício:
Como cultura, valorizamos a produtividade e agendas lotadas. Mas esse modo de viver gera desequilíbrios. O corpo descarrega em nossa corrente sanguínea muito cortisol quando não descansamos, não paramos, não temos momentos de silêncio. Com isso, a digestão piora, engordamos, o sono fica irregular, a pressão arterial aumenta. Com a meditação aprendemos a passar mais tempo em um estado mais relaxado, o que facilita a cura do corpo e da mente. Existem várias técnicas e você pode meditar sentado, deitado, caminhando, tomando banho… Você pode focar em seu corpo, em sua respiração, no som de passarinhos a voar ou mesmo seus sons gravados e disponibilizados na internet.
