Perimenopausa é o que acontece com o corpo feminino quando está chegando a menopausa (última menstruação). O prefixo grego “peri” quer dizer “ao redor de”, “em torno de”. Este período que antecede a menopausa pode durar alguns anos e representa uma transição entre a vida reprodutiva e a vida não reprodutiva da mulher.
Por volta dos 40 anos algumas mulheres já apresentam sinais e sintomas como períodos menstruais irregulares, piora da TPM, ganho de peso, acúmulo de gordura na região abdominal, dores de cabeça, fadiga, ondas de calor, perda de massa muscular, insônia, perda óssea e sensibilidade mamária. Estes sintomas são decorrentes na queda da produção hormonal.
O tratamento convencional inclui terapia de reposição hormonal. No entanto, o mesmo gera efeitos colaterais, incluindo o aumento do risco de câncer de mama. Por isto, muitas mulheres optam por tratamentos naturais, como a prática de yoga, o consumo de alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, linhaça, lentilha, aveia.
A pele também muda com o passar dos anos. Rugas, flacidez e câncer de pele são algumas das preocupações nesta fase. Contudo, muitos compostos de vegetais ajudam a reduzir os danos e o risco de tumores. Por isso, uma dieta variada é muito importante. Discuto mais sobre este tema no curso Nutrição & Estética.
A pele é o maior órgão humano, nossa proteção contra vários ataques ambientais e agentes nocivos. O acúmulo desses eventos de estresse pode levar à formação de tumores. Os fitoquímicos são compostos biologicamente ativos derivados de plantas e produtos fitoterápicos. Esses agentes parecem ser benéficos na luta contra o câncer, pois exercem efeitos anticancerígenos e são amplamente disponíveis nos alimentos. Suas propriedades anticancerígenas são resultado de suas propriedades antioxidantes, antiinflamatórios, antiproliferativos e antiangiogênicos. Alimentos e condimentos como gengibre, própolis, pimentas, açafrão, chá verde, café, uvas, manjericão, canela, alho e repolho são algumas das apostas das pesquisas recentes (Ng et al., 2018).
O cérebro da mulher também muda na perimenopausa. Os estrogênios funcionam como reguladores mestre para garantir que o cérebro responda de forma adequada.
Na perimenopausa há menor produção de estrogênios, especialmente estradiol. Com isso, todo o metabolismo do cérebro muda. O estado hipometabólico está associado à disfunção neurológica, com maior risco de ansiedade, depressão, problemas de memória, dificuldade de regulação da temperatura e do sono. Para as mulheres que optam pela reposição hormonal alguns cuidados são fundamentais:
DESEQUILÍBRIO HORMONAL E MAIOR RISCO DE DEMÊNCIA
A redução da produção hormonal também contribui para menor função mitocondrial, para maior estresse oxidativo, redução da plasticidade sinápticas e grandes alterações cerebrais, inclusive com a deposição de proteínas amilóide e TAU que danificam neurônios e contribuem para maior risco de demência. Não dá para ficar parada!
Prevenção da doença de Alzheimer
Muitas coisas afetam a memória. Para a prevenção do Alzheimer há necessidade de atividade física regular, de sono de qualidade, de dieta antiinflamatória, de suplementação de antioxidantes, de tratamento da resistência insulínica, de controle do estresse. Veja o resumo abaixo:
A partir dos 40 anos substitua parte da proteína animal por fontes vegetais, ricas em nutrientes e menos inflamatórias. Boas opções: soja, tofu, feijão, lentilha, ervilha, cânhamo, quinoa e grão de bico. A proteína de origem vegetal gera um menor risco de câncer, ao mesmo tempo em que contribui para a manutenção da massa magra.
Não esqueça de boas fontes de ômega-3. Estes ácidos graxos controlam os níveis de triglicerídeos no sangue, mantém a saúde dos nervos e do cérebro. A mulher deve evitar açúcar, álcool, glúten, lácteos (alimentos inflamatórios) e aumentar o consumo de isoflavonas da soja, coumestanos (brotos de feijão, soja e alfafa) e lignanas (aveia, linhaça, brócolis).
