Nos últimos dias aconteceu a conferência de medicina integrativa para saúde mental. Nosso cérebro cria a nossa mente e cria também os transtornos de humor e de personalidade. Assim, para cuidar destas questões precisamos cuidar do cérebro, de seu tecido. À medida que envelhecemos a tendência é de o cérebro inflamar mais.
Como proteger o cérebro contra a inflamação?
Redução ou eliminação da cafeína e do álcool pois estas substâncias reduzem o fluxo sanguíneo para o cérebro;
Evitar alimentos ultraprocessados e açúcar refinado, tanto quanto possível pois estes perturbam o intestino. Intestino e cérebro estão interligados e quando o intestino sofre, a produção de muitos neurotransmissores fica comprometida. Para alimentar o seu microbioma intestinal protetor, coma alimentos fermentados, como chucrute, kimchi e miso. Não esqueça de tratar a disbiose intestinal.
Fuja dos alimentos inflamam seu corpo. Quando você consome alimentos que não combinam com seu corpo você acaba sabotando seu cérebro.
Tome sol. Se não for possível, converse com seu nutricionista sobre a suplementação de vitamina D, que tem efeito antiinflamatório. A maioria das pessoas, quando fazem o exame de vitamina D apresentam valores menores do 30 ng/ml. Muitos estão abaixo de 20 ou mesmo 10. Para aumentar pode ser necessário o uso de suplementos com 5.000 UI/dia para que os valores subam para perto do ideal, que é considerado por pesquisadores que trabalham com o cérebro, como 50 ng/ml.
Vivemos em mundo tóxico. Tem mercúrio nas vacinas, nos peixes, nas amálgamas dentárias; arsênico no arroz; alumínio nos alimentos enlatados e nos produtos de beleza; cádmio nos cigarros (inclusive nos eletrônicos), nos alimentos com pesticidas; bisfenol A em alimentos embalados com plástico… Por isso, adote uma alimentação mais natural. Alimentos orgânicos possuem menos toxinas do que os alimentos tratados com agrotóxicos. Saiba o que fazer sobre o tema neste vídeo. Converse com seu nutricionista sobre suplementos que ajudam na destoxificação.
Cozinhe mais em casa pois alimentos prontos ou feitos em restaurantes tendem a ter mais sal e mais gordura ruim. Utilize temperos que contribuem para a eliminação de toxinas. A medicina ayurvédica recomenda condimentos como ashwagandha, bacopa, gengibre, açafrão.
Durma bem. O cérebro precisa descansar para se reparar.
Por fim, continue aprendendo. Muita gente sonha em não fazer nada o dia todo mas isso é na verdade o contrário do que as pesquisas sobre longevidade pregam.
Aprenda a combater o estresse, praticando yoga.
Controle a glicemia.
