A ansiedade é uma emoção normal. Todos experimentamos tensão, preocupação, insegurança, que podem ser acompanhados de alterações físicas como aumento da frequência cardíaca, suor, secura na boca. A ansiedade pode ser desconfortável, mas nos ajuda no reconhecimento do que não está funcionando e mobiliza nossas forças para a mudança, para a ação. Pode até melhorar nosso desempenho.
Porém, quando a ansiedade é exagerada, acaba causando sofrimento emocional e físico. Para lidar com a ansiedade é importante analisar o que pode ser melhorado nas rotinas, caprichar na higiene do sono, movimentar o corpo, limitar as redes sociais. Terapia pode ajudar, assim como yoga e meditação.
Além disso, existem estudos mostrando a importância da nutrição para o controle da ansiedade. Deficiências nutricionais (magnésio, zinco, vitaminas do complexo B, vitamina D, vitamina K2, ômega-3) podem agravar o quadro. Um intestino que não funciona bem (por falta de água, fibras ou os dois) aumenta o risco de neuroinflamação e ansiedade.
Adotando uma dieta saudável
Um primeiro passo para um intestino e um cérebro saudáveis é a redução dos alimentos ultraprocessados, empacotados em geral, álcool, refrigerantes, açúcar, fast food e partir para uma dieta natural, feita preferencialmente em casa. Alimentos processados não são benignos, aumentam a inflamação e agravam sintomas de ansiedade e depressão.
Existem muitos estudos sobre psiquiatria nutricional e este é o tema dos vídeos da minha plataforma de estudos https://t21.video.
