Três hormônios são muito importantes para a libido da mulher: estradiol, testosterona e melatonina. A produção destes hormônios variam durante a vida. Mulheres jovens produzem mais hormônios, mas há excessões. Mulheres que dormem tarde produzem menos melatonina. Mulheres que usam anticoncepcionais são mais inflamadas, o que interfere na produção hormonal e, consequentemente, na libido.
Após a menopausa há queda na produção hormonal. Algumas mulheres precisaram de reposição. Mas, lembre que o desejo sexual feminino é complexo. Tudo começa na cabeça. Algumas mulheres na pós-menopausa dizem que melhoraram o desejo sexual. Isso pode ser ocorrer devido à redução da ansiedade associada ao medo da gravidez. Além disso, muitas mulheres na pós-menopausa possuem menos responsabilidades com a criação dos filhos, o que lhes permite relaxar e desfrutar da intimidade com seus parceiros.
Como melhorar a intimidade com meu/minha parceiro(a)?
Está desconfortável? Comece demonstrando seu amor e afeto mesmo sem fazer sexo. Aproveite o tempo juntos: vocês podem fazer caminhadas, passeios, viagens, podem conhecer lugares novos, podem jantar em um restaurante ou em casa à luz de velas, tomar banho de banheira…
Para aumentar a intimidade na cama podem usar a imaginação, mudar de posição, mudar de rotinas e horários, mudar de local, podem se massagear ou se tocar em lugares diferentes, usando roupas diferentes. Podem colocar músicas, vídeos, filmes.
Você pode buscar vídeos na internet sobre como sentir-se mais sensual. Pode aprender a dançar sozinha na frente do espelho, aprender a se maquiar. Faça algo novo e que te faça sentir-se bonita e sexy. Pode ler livros eróticos, fazer exercícios kegel (contração e relaxamento do assoalho pélvico).
Se estiver sentindo dor na penetração, converse com sua ginecologista sobre cremes com hormônios, sobre geis hidratantes/lubrificantes vaginais. Você pode testar posições sexuais que permitam também maior controle da profundidade da penetração. Você também pode tomar um banho quente antes do sexo para ajudá-la a relaxar. Mas aprenda a falar, diga ao seu parceiro o que é confortável e o que não é. O que prefere. Se está ruim do jeito que está mude. Se quer emagrecer, comece uma atividade física, comece a comer melhor. Informe-se. Queira mudar. Dose seus hormônios, converse com seu ginecologista e seu nutricionista.
Trabalhe seus pensamentos. Se sexo é importante para você, não diga: isso não é mais para mim, não estou mais na idade, já tenho netos, meu corpo não é o mesmo etc. Orgasmos são saudáveis, liberam hormônios, melhoram a imunidade, aumentam a disposição e a autoconfiança. Mas não deixe seu prazer na mão de outra pessoa. Aprender a se masturbar melhor, conheça seu corpo. Compre brinquedinhos, compre roupas que te caem bem.
Exercite-se. Quando você mexe o corpo, a circulação melhora. Seus vasos ficam mais saudáveis, chega mais sangue aos músculos, ao cérebro e claro, aos órgãos sexuais! Mexa-se fazendo qualquer atividade. Você pode caminhar, praticar yoga, fazer musculação, canoagem, escalada, dança, surf, corrida, ciclismo, natação, hidroginástica… O que preferir. A atividade física também te deixará mais confortável no próprio corpo. Quando a autoconfiança aumenta a intimidade com o outro tende a melhorar.
Durma bem. Sem sono reparador você se sentirá mais irritada, desmotivada, cansada. Sem dormir os hormônios desequilibram-se ainda mais. Para resetar seu ciclo circadiano faça atividades noturnas que aliviem o estresse (troque noticiários e redes sociais por livros, meditação, música relaxante, yoga mais calma). Durante o dia entre em contato com a natureza, exponha-se ao sol, faça atividade física. Almoce bem e jante cedo (até no máximo 20h) para não atrapalhar o sono.
Suplemente. Saffrin (crocus sativus): contribui para o aumento da dopamina, o neurotransmissor envolvido no prazer e motivação. É um aliado na regulação do humor e diminuição da busca emocional por comida. A dopamina também está envolvida na libido feminina, por isso é um bom suplementos para quem tem queixa nesta área (pode ser associado ao damilib - planta Turnera diffusa). Para individualização, marque aqui sua consulta de nutrição online.
Caso opte pela reposição hormonal, alguns cuidados serão necessários:
Coma comida de verdade, que melhorem a circulação e favoreçam a produção hormonal.