O exercício regular é amplamente reconhecido como essencial para a saúde geral. Seus benefícios incluem controle de peso, redução da inflamação, diminuição do risco de doenças cardiovasculares e melhora das defesas antioxidantes. Mas, além dos músculos, ele beneficia outros sistemas do corpo, como o cérebro, pâncreas e até o microbioma intestinal.
Durante a prática de exercícios, os músculos produzem substâncias chamadas exercinas. Estas proteínas ou peptídeos são liberados pelos músculos, fígado, tecido adiposo, ossos com a prática de exercício.
Entre as exercinas estão as miocinas, liberadas pelos músculos esqueléticos durante a contração muscular. Esses mensageiros químicos têm impacto não só nos próprios músculos, mas também no cérebro e em outros órgãos, promovendo saúde sistêmica, benefícios metabólicos, antiinflamatórios e regenerativos.
Importância das miocinas
🔥 Metabolismo e Controle do Peso
Miocinas melhoram a sensibilidade à insulina, ajudando na prevenção e controle do diabetes tipo 2. Estimulam a oxidação de gordura, favorecendo a perda de peso e a manutenção do peso saudável. Regulam o metabolismo da glicose, reduzindo os picos de açúcar no sangue.
🏋️♂️ Saúde Muscular e Óssea
Estimulam o crescimento e a regeneração muscular, prevenindo a sarcopenia (perda de massa muscular com a idade). Contribuem para a densidade óssea, ajudando na prevenção da osteoporose.
❤️ Proteção Cardiovascular
Reduzem a inflamação e o estresse oxidativo, ajudando a prevenir doenças cardíacas. Melhoram a função dos vasos sanguíneos, reduzindo o risco de hipertensão.
🧠 Benefícios para o Cérebro e Saúde Mental
Estimulam a liberação de BDNF (fator neurotrófico derivado do cérebro), que melhora a memória e protege contra doenças neurodegenerativas como Alzheimer. Reduzem os níveis de estresse e ansiedade, contribuindo para a saúde mental. Podem ter efeitos antidepressivos, ajudando na regulação do humor.
🦠 Reforço do Sistema Imunológico
Regulam a resposta inflamatória do corpo, ajudando a manter o sistema imunológico equilibrado. Podem reduzir o risco de infecções e acelerar a recuperação de doenças.
📉 Prevenção do Câncer
Algumas miocinas, como a interleucina-6 (IL-6) e a oncostatina M, podem inibir o crescimento de células cancerígenas. O exercício físico associado à liberação de miocinas pode reduzir o risco de câncer, especialmente de mama, cólon e próstata.
Exercício, miocinas e Microbioma Intestinal
As miocinas desempenham um papel importante na comunicação entre os músculos e o intestino. As miocinas afetam o intestino de diversas maneiras:
Regulação da Inflamação – Algumas mioquinas, como a interleucina-6 (IL-6), têm efeitos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir inflamações intestinais, beneficiando condições como a doença de Crohn e a colite ulcerativa.
Melhoria da Microbiota Intestinal – O exercício físico, que estimula a liberação de mioquinas, pode promover um ambiente intestinal mais saudável, favorecendo o crescimento de bactérias benéficas. Pode modificar a composição do muco intestinal, favorecendo bactérias como a Akkermansia muciniphila, conhecida por seu efeito anti-inflamatório.
Proteção da Barreira Intestinal – Miocinas como a irisina podem melhorar a integridade da barreira intestinal, reduzindo a permeabilidade intestinal e evitando a "síndrome do intestino permeável".
Metabolismo e Saúde Digestiva – Algumas miocinas influenciam o metabolismo da glicose e da gordura, impactando a absorção e digestão de nutrientes.
Benefícios Além do Físico: Saúde Mental
O impacto positivo do exercício também é sentido no bem-estar mental. As miocinas têm um impacto significativo no cérebro, ajudando a reduzir o estresse, melhorar o humor e até proteger contra doenças neurodegenerativas. Estudos indicam que o exercício físico, ao influenciar o microbioma intestinal, pode reduzir sintomas de estresse, ansiedade e depressão. Isso ocorre porque o intestino e o cérebro estão em constante comunicação:
Os micróbios intestinais ajudam a produzir neurotransmissores como a serotonina, essencial para o humor e a memória.
Alterações no microbioma estão associadas a distúrbios psiquiátricos, reforçando a importância de um intestino saudável.
O exercício aumenta os níveis de BDNF (Fator Neurotrófico Derivado do Cérebro), uma proteína essencial para a formação de novas conexões neurais e proteção contra doenças como Alzheimer e Parkinson.
Há redução de cortisol, hormônio do estresse e aumento da produção de dopamina e serotonina, neurotransmissores ligados a bem-estar e felicidade.
A miocina irisina têm sido relacionada à redução de sintomas de depressão, tendo efeito semelhante aos antidepressivos na melhoria do humor, mas de forma natural.
As miocinas também ajudam a controlar o estresse oxidativo e isto é fundamental pois durante o exercício intenso a produção de radicais livres é elevada.
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